Zdravo i snažno srce
Svi smo svjesni koliko je važno održavanje dobrostanja srca i dobrog kardiovaskularnog
sustava za općenito zdravstveno stanje i kvalitetu života. Pitanje je znamo li kako to učiniti.
Najvažnija je ravnoteža – ravnoteža u svim područjima vašeg života, uma i tijela.
Uravnotežite um
smanjenjem stresa, relaksacijom, smijehom, življenjem u ‘sadašnjosti’, uzimanjem vremena za sebe. Uravnotežite tijelo dubokim disanjem, vježbanjem, kvalitetnim i dovoljnim spavanjem, češćem boravku na svježem zraku,
regulacijom prekomjerne ili nedostatne tjelesne težine, uzimanjem kvalitetnih dodataka prehrani, nepušenjem, kvalitetnijom ishranom.
Statistika od koje boli srce
Prema istraživanjima pušenje svake godine ubije više od 1,2 milijuna ljudi u Europi (450.000 ih umire od kardiovaskularnih bolesti).
U razdoblju između 1990. i 2000. broj umrlih od kardiovaskularnih bolesti u Europi je porastao za 13%.
Izvor: http://www.ehnheart.org
Prehrana – najbitniji čimbenik dobrostanja srca
Da bi vaš organizam dobro funkcionirao morate mu dati najbolje gorivo. Masna i teško probavljiva, previše prerađena hrana pogubno djeluje na vaš organizam: dugoročno dovodi do pretilosti, dijabetesa i srčanih problema.
Možete poboljšati svoju ishranu i pomoći dobrostanju svog srca na slijedeće načine:
- Svakoga dana nastojte pojesti 2-3 porcije voća i 3-5 porcija povrća. U ovom slučaju više ZNAČI i bolje!
- Svakoga tjedna pojedite barem dvije porcije masne ribe – skuše, sardine, haringe ili lososa, jer sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline neophodne za smanjenje rizika od srčanih oboljenja i održavanje zdravih razina kolesterola. Tijelo ne proizvodi esencijalne masne kiseline pa se one moraju osigurati iz vanjskih izvora.
- Proizvode od bijelog brašna – kolače, kekse i tjesteninu – svedite na minimum. Odaberite umjesto toga integralne namirnice – integralni kruh, integralnu tjesteninu i smeđu rižu, koji sadrže više esencijalnih hranjivih tvari i dijetnih vlakana.
- Smanjite količinu zasićenih masti i izbjegavajte namirnice koje sadrže hidrogenizirano ulje ili transmasne kiseline – to su neprirodne tvari koje izazivaju začepljenje arterija, a vaš ih organizameli teško prerađuje i minira.
- Ako kupujete crveno meso odaberite nemasne dijelove. Prednost dajte puretini, piletini i mesu divljači.
- Pijte mnogo vode – popijete li 2 litre dnevno, stanice vašeg organizma biti će dobro opskrbljene vodom. Ako se bavite fizičkom aktivnošću ili živite u vrućoj klimi, pijte više vode.
- Smanjite unos soli, kako se vaš krvni tlak ne bi povisivao.
- Pazite na veličinu porcija koje jedete – obilni obroci naprežu vaš probavni sustav i vaše srce!
- Gotovu hranu zamijenite hranjivim namirnicama! Kušajte shake napitak od Formule 1 – jednostavan, izuzetno hranjiv obrok koji se brzo spravlja.
- Dodaci prehrani ne mogu nadomjestiti zdravu ishranu, no mnogi se nutricionisti slažu da uzimanjem kvalitetnih dodataka prehrani (primjerice, multivitaminskih dodataka) postupate mudro jer svojem tijelu dajete jednu vrstu ‘zdravstvenog osiguranja’.
- Brine vas razina vašeg kolesterola? Istraživanja su pokazala da uključivanjem 25g proteina soje u okviru prehrane s malo zasićenih masti može pomoći pri snižavanju kolesterola u krvi. Stoga u svoju ishranu uključite više proizvoda od soje (Formula 1 i Formula 3).
Dodaci prehrani za dobrostanje srca
Počnite već danas s ovom fantastičnom trojkom:
- Herbalifeline - omega-3 masne kiseline. Danas su mnogi ljudi svjesni prednosti koje nude omega-3 masne kiseline. Radi se o ‘dobrim’ mastima koje pomažu u održavanju dobrostanja srca. Herbalifeline ima ključnu ulogu u Herbalife sustavu za dobrostanje srca. Ovaj dodatak prehrani ne ostavlja neugodan okus ribe u ustima, pa je naročito dobrodošao ako baš niste ljubitelj ribe. Saznajte više...
- Formula 1 - nadomjestak obroka za kontrolu težine i optimalnu prehranu. Glavni izvor proteina u Formuli 1 je protein soje. Istraživanja su pokazala da konzumiranjem 25g proteina soje svakog dana, u okviru prehrane s malo zasićenih masti, možete postići sniženje razina kolesterola. Saznajte više...
- Biljna vlakna - istraživanja su pokazala da unos velike količine biljnih vlakana može pomoći u održavanju optimalne razine kolesterola. Smatra se da je od vlakana najkorisnije ono koje je ‘topivo’, a kojeg ima u leći, mahunarkama, jabukama, breskvama, bobicama i integralnim žitaricama poput raži, ječma riže i zobi, te integralnog kruha i tjestenine. Krumpir, grašak i kukuruz su dodatni dobri izvori vlakana. Preporučeni dnevni unos je 24 g dnevno, no istraživanja pokazuju da prosječni dnevni unos vlakana iznosi samo 12-17g. Saznajte više...